Pijesz dużo kawy, energetyków ? Ważne też na jaki żołądek pijesz przedtreningówkę. Zupełnie inna bajka jest wypić rano na czczo i iść na trening, a co innego pod wieczór po 5 posiłkach i przedtreningowym worku ryżu z mięsem i łyżką oliwy. Ja właśnie czekam na swojego Extremalla(zawsze kurier przychodzi ok 8-9 to teraz jak chce trening zrobić to go [...]
czyli tak jak pisałeś wcześniej podstawy... a gdybym zarzucił to co piszesz na jakieś 4 tygodnie a później pojechał tym co ja napisałem następne 2, po czym tydzień przerwy i trening właściwy? było by to takie stopniowe dokładanie do pieca myślę i to ma chyba sens nie?
[...] ponieważ mam cellulit na pośladkach i udach i ogólnie mało jędrne ciało. Myślałam, że Panie mogą mi coś doradzić na tym forum. Jeżeli nie to trudno. Widzę opinie na temat treningu Ewy Chodakowskiej...a co na temat TURBO FIRE ? Powiem szczerze, że zawiodłam się tym, że trening Ewy okazuje się niby nieefektywny ponieważ znam parę osób, którym [...]
[...] bardziej się człowiek nakręca a już jak się słyszy jak to zrobiłeś to już w ogóle :D. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html A trening polecam z tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I to chyba tyle czego Ci trzeba Zmieniony przez - [...]
[...] kurczaka + 100g ryzu lub 100g miesa + 100g makaronu 16:00 100g miesa ( piers lub inne mieso ) + ziemniaki i surowka 18:00 TRENING 20:00 Shake białkowy + HMB + BCAA + jakas potreningowka 21:30 puszka tunczyka Ogolnie jak sie zaleje po treningu odzywkami to nie chce mi sie juz jesc. Wpycham to na sile. Probowalem tez jesc 3 razy dziennie po 100g [...]
Dzisiejszy dzień pozostawia bardzo wiele do życzenia... Mam nadzieje, że reszta będzie już zgodnie z planem:) Trening na siłowni się nie odbył, z powodów organizacyjnych związanych ze 100-dniówką:( Miałem za to 2 wf więc trochę pobiegałem na nich. Śniadanie ok 6:30: Płatki(80g) na mleku 2,0% (ok 350ml) do tego bułka, (niestety zwykła bo grahamek [...]
[...] dojdziesz do 6 serii po 20 powtórzeń to będzie świetnie, wtedy się zgłoś po zamienniki tych ćwiczeń na trudniejsze. jak nie możesz 20 powtórzeń to obierz mniejszą ilość i co trening staraj się zwiększać w każdej serii o 1 powtórzenie. jak na danej ilości powtórzeń się zatrzymasz, zmniejsz o 2 powtórzenia w każdej serii na następnym treningu i [...]
a jeszcze jakie efekty masowe po HST( juz wiem, ze efektem uboczym jest sila) pytam sie, zeby nie okazalo sie, ze najlepszy trening na mase jest na sile PRZEPRASZAM ALE NIE ROZUMIEM PYTANIA. JESLI TRENING JEST ULOZONY DOBRZE I SPELNIONE SA ODPOWIEDNIE WARUNKI ODNOSNIE TRENINGU,REGENERACJI I DIETY - KAZDY TRENING PRZYNIESIE REZULTATY. O CO [...]
Ale ja nie jestem początkująca w ćwiczeniach. Właściwe odkąd pamiętam coś robię więc treningu HIIY się nie obawiam. Wszyscy mówią o tych treningach aerobowych... co do nich się zalicza? na tej stronie jest pokazane co ile ma kcal... a nie ile ja potrzebuje dziennego zapotrzebowania... No i najpierw chciała bym mieć jakiś trening regularny a [...]
Dzień treningowy: Trening 18:30 1,5h - handballu + miedzy czasie trening 10x10 przysiad + wykroki 5x12 Zrzut Diety poniżej: Przed treningiem trochę białka i węglowodanów z owoców. Po treningu szamka jak na załączonym obrazku. Jeśli są błędy w diecie, to co mogę poprawić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d659ef7f64b84813b7d4fb159358d294.png
[...] Wykroki chodzone 3x10 (w superserii) 3b. Wyprosty na maszynie 3x10 (w superserii) 4. Suwnica, nogi szeroko 4x10 5. Lydki 6x15 Cwiczen w powyzszy sposob ok miesiaca i o ile z treningu nog jestem bardzo zadowolony o tyle w pozostalych przypadkach czuje jakis niedosyt: Po treningu klatki czuje klatke nastepnego dnia, ale od 3 tygodni progres silowy [...]
Kluczem do stałych efektów są przecież stałe zmiany Intensywność treningów powinna również ulegać zmianie : W jednym tygodniu ćwiczyć intensywniej w innym trochę mniej To właśnie można uzyskać przez zmianę kolejności , gdy ćwiczenia masowe są wykonywane jako drugie po rozciągających to trening jest bardziej intensywny ponieważ wykonujesz wstępne [...]
[...] nie ma co zgrywać niewiadomo kogo i jak czujesz że masz założona dobrze technikę i czujesz ból to po prostu odklepujesz, z czasem sam zrozumiesz jeżeli będziesz chodził na treningi. Polecem ci zapisać się do dobrego klubu i nic ci się nie stanie, polecam także żebyś wykupił sobie parę lekcji inwidualnych u trenera poznasz wtedy zasady sportu [...]
[...] -0,5/-1 cm. Waga w sumie nawet wyższa o te 0,5kg ale to nie jest wyznacznik. Pytanie, czy to możliwe, że przy 2600 kcal, chyba redukując, był wzrost siły? Jest progres w szwedkach i pompkach. Póki co wykonuję mój trening wypisany wyżej, w przyszłym miesiącu będzie karta na siłownię, także z planem 3x FBW pewnie aktywność skoczy minimalnie w górę.
[...] zebow. Dzis sie niechce ale tez sie boje troche. najgorsze jest uczucie ze mam energie nie jestem zmeczony a sily nie ma aby sie podciagac. Dziwne to troche chcac zrobic trening a nie masz sily na niego Zmieniony przez - influenza w dniu 1/23/2019 1:29:03 PM Zmieniony przez - influenza w dniu 1/23/2019 1:31:54 PM Kolego pamiętaj że nie ma [...]
[...] ale to co działo się od lutego było niezależne ode mnie i musiałam zadbać o swoje zdrowie dzięki czemu teraz mogę dźwigać ciężary :) Wklejam menu na dzisiaj. Jeśli chodzi o trening to robię dzisiaj ten ponieważ dobrze się z nim czuję: 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie [...]
[...] i stadion. Nie wiem co polecasz, może powiększanie dystansu po pewnym czasie i mierzenie czasu? Tak jak już pisałem najbardziej interesuje mnie jednak jak najprostszy trening - po prostu jakiś dystans dziennie z przerwami lub bez... Mam cały rok na zejście z 4:10, tak więc myślę, że i bez specjalnego treningu zdążę czas poprawić Jeśli [...]
[...] Musisz napisac jak dlugo te obecna diete/kcal stosujesz, jak to zmienialas w ostatnich miesiacach, jak sie zmnienialy wymiary (prowadzisz jakas tabelke? zapiski?) Jaki trening - no tu tez malo co podalas, nie wiadomo co tam sobie dzialasz, piszesz ze martwe ciagi, przysiady itd., ale to nic nie mowi, czy cwiczysz sobie intuicyjnie z malym [...]
[...] mi sie wydaje ze miesnie sie nie trzęsa jak galareta a u mnie uda wlasnie "faluja" Natomiast łydki sa juz ładnie ukształtowane (zbite) Pisales o zmodyfikowaniu treningu aerobowego - tzn? Co mam zmienic zeby bylo efektywniej? Trening silowy wyglada u mnie tak: -zawsze zaczynam od rozgrzewki na biezni albo rowerku (ok 20min) -potem [...]
[...] NIE SZKODZI PRZECIEZ. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby OK. JAKI CZAS WYKONYWANIA TYCHZE AEROBOW ? 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie rozdzielic cwiczenia na 3 dni wiec zazwyczaj robie tak zeby nie robic pod rzad (np w pon i srode) cwiczen na te same partie miesniowe (poza [...]
Surya85/Walka ze samą sobą/redukcja
